ダイエット中の間食
食事を制限するダイエットをしていると、摂取カロリーを控えているからか、お腹がとてもすいてしまうような感覚になります。
また、間食は禁物だと思う気持ちがあるために、よりお腹がすいた気になってしまいます。それらの気持ちを我慢していると、ストレスがどんどんたまってしまうので、ダイエットがなかなか長続きしません。
仮に食べるのが我慢できたとしても、脂肪を燃焼しにくい体になってしまい、逆にダイエットがうまく進まず、失敗してしまう可能性があります。ですから、ダイエット中だとしても、ほんの少しの間食をするくらいの気持ちを持った方が良いのです。
しかし、何も考えずにカロリーの高いお菓子を食べたいように食べていては、せっかくの努力が水の泡のなってしまいます。そこで、間食には、腹持ちが良くて低カロリーのお菓子を選ぶことをおすすめします。
脂肪分と糖分を一緒に摂ってしまうと、特に脂肪を蓄積しやすくなるので注意が必要です。
従って、多くの脂肪分を含む洋菓子よりも、脂肪が比較的少ない和菓子を食べるようにすると良いでしょう。また、よく噛んで食べるようなお菓子なども良いです。
ダイエット中におすすめなおやつには、飴やガムがあります。飴は、早く血糖値を上げられるので、空腹感が早くおさまりやすいようです。また、その中でも低カロリーの飴を選んで食べれば、摂取カロリーを抑えることができます。
ただし、飴を食べるときは、噛み砕いてすぐに飲みこんでしまったり、一気にたくさん食べたりしてしまってはだめです。ゆっくりと時間をかけて味わうようにしてください。
また、ガムはよく噛むことによって中枢神経を刺激するので、空腹感を紛らわす効果があります。さらに、あごを良く使うので、顔のシェイプアップ効果も期待できます。
そのほか間食におすすめのおやつは、スルメや小魚、昆布などのような乾燥させた食品です。これらのおやつを適時、適量取り入れることは、ストレスフリーのダイエットにつながるでしょう。
