産後ダイエットの注意点
妊娠中のお母さんの心配の一つに、体型が妊娠前の状態に戻るのかという問題があるのではないでしょうか。
出産時、赤ちゃんと一緒に羊水や胎盤などが体の外に出るので、きっと7〜8キロくらいは一気に減ってすっきりするでしょう、と思っている人は多いと思います。
しかし、現実はそんなに甘くはありません。仮に赤ちゃんが大きめであっても、出産直後は４キロしか減らないことだってあるのです。
それでも、毎日赤ちゃんに母乳をあげることで、自然に体重が減っていくというプロセスもあると思われます。しかし、母乳がなかなか出ない人や、全く出ない人だっているのです。そうすると、体型を確実に戻すためには、産後ダイエットで頑張るしかありません。
ここでは、産後ダイエットを行なう際の注意点を紹介します。まず、出産直後から激しい運動を急に始めることは止めましょう。
出産は大変な大仕事です。産後の疲労が残っている段階では、まだ体が正常とはいえない状態ですし、なにより抵抗力が低下しています。そのような状態のうちに激しく体を動かしてしまうと、さまざまな疾患を起こす恐れがあります。
ですから、出産直後は、複式呼吸や胸式呼吸から始めましょう。そして、1週間ほど経って調子が良い場合、少しずつ産後ダイエットを始めましょう。
産後ダイエットは散歩などから始め、身体の調子を見ながら徐々に運動量を増やしていってください。体が慣れてきたら、骨盤ダイエットを開始すると効果があります。
なお、産後は赤ちゃんにとってとても大事な授乳期間になりますから、食事の量を減らすようなダイエットは絶対に避けましょう。食事に関しては、ダイエットのために間食に気をつけてみると効果があります。
